[...] stojac z pelnym rozciagnieciem x 8 Dwojki 1) ugiecia siedzac na maszynie 2 * 25 + 4 x 15 - 8 2) ugiecia lezac z hantla na lawce x 4 15*15*12*15 3) MC na prostych nogach z hantlami x 4 po 12powt. Trening dosc udany, dobra pompa i czucie miesniowe. Na koniec 22min bierzni. Dzisiaj cardio tez weszlo super, jest coraz lepiej bo puls nizszy przy [...]
[...] x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10 6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8 Piekne weszlo, szybkie tempo :-)) Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz %-) albo [...]
[...] W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x 4 25 - 8 2) Unoszenie nog x 4 20 - 15 Trening udany i ze [...]
[...] ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x 10 25-10 2. Uginania siedzac 2 * 25 + 6 seri roboczych 20 - 8 3. Uginania jednonoz stojac x 4 po 12. 4. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 Trening wchodzil srednio, glownie lydki. To byl jeden z tych slabszych dni. Przy dwujkach jakos sie zaczalem sam motywowac i z seri na serie bylo coraz [...]
[...] na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening wszedl mega zaj**iscie. Lalo sie ze mnie ze w miejscu gdzie [...]
[...] x 8, 80kg x 6, 60kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. [...]
[...] dobrze i nie bylo powodow do narzekan :-)) 14.09.2018 Masa dzien 134 Lapy w ss + Brzuch 1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na [...]
[...] + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10 2. Francuz stojac jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 3. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt 4. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej x 3 12 - 10 5. Uginannia z supinacja stojac x 4 15 - 10 6. Mlotki siedzac 12 - 10 7. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 8. Unoszenia nog +8kg x 3 15 [...]
[...] - 85kg x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 4 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 6. Uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6 7. Mlotki siedzac x 3 12 - 6 8. Modlitewnik z hantla x 3 12 - 10 Kolejny mocny trening mimo slabszego samopoczucia. Przeziebienie jeszcze nie [...]
[...] i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. Wyprosty x 3 15 - 12 ost seria z dropem 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT to dokrece 30min na czczo. Trening dosc meczocy, lalo sie [...]
[...] wiesci. Na silce bylem 18:10. Lapy w SS 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 20 - 6 2. Francuz stojac z linka wyciagu + Uginania ze sztanga x 3 15 - 8 3. Francuz z hantlami lerzac na lawce + uginania wbopadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12 Na koniec 30min Bierzni. [...]
[...] x 3 15 - 7 3. T bar x 3 15 - 8 4. Wioslo na hamerze jednoracz x 3 15 - 6 5. Sciaganie drazka do klaty x 3 15 - 6 6. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 7. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12. 8. Sklony na lawce rzymskiej x 4 po 15 - 12powt. Wolno z kontrolowanym ruchem. Trening super, plegar dobrze przytyrany :-)) Ogolnie treningi sprawiaja [...]
[...] na smithcie siedzac do klatki x 3 12 - 10 4. Wyciskanie na plaskiej x 3 8 - 5 5. Wznosy w bok x 3 15 - 13 6. Wznosy w przod x 4 po 12powt. 7. Rozpietki na skosie dodatnim z hantlami + rozpietki z guma x 3 15 - 12 + 12 - 10 Kolejny dobry trening. Powoli odnajduje sie w tej mojej piwnicy i z treningu na trening czuje sie coraz lepiej. Forma sie [...]
przysiad ze sztangą, 15x20kg, 15x30kg, 2x12x30kg wykroki chodzone z hantlami, 20x6k, 3x20x7kg uginanie nóg na maszynie, 3x15x20kg, 12x25kg unoszenie tułowia na ławce 15powtórzeń, 4 serie wyciskanie sztangi nad klatkę, 4x12x15kg odwrócone pompki na podwyższeniu z ugietymi nogami, 10 powtórzeń x 4 serie wyciskanie nad głowę z gumą 15 powtórzeń x 4 [...]
[...] ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 [...]
[...] w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie [...]